Atividades físicas que envolvem força e resistência são um tema controverso, mesmo entre especialistas. A musculação, por exemplo, divide opiniões: alguns acham que é ruim para crianças e adolescentes, enquanto outros acreditam que pode ser benéfica se for bem supervisionada.
A Academia Americana de Pediatria (AAP) recentemente publicou no jornal Pediatrics que crianças e adolescentes podem fazer treinos de força e resistência, desde que sejam bem programados em termos de frequência, tipo, intensidade e duração, e supervisionados por profissionais qualificados.
Além disso, a Sociedade Brasileira de Pediatria recomenda atividades para fortalecer músculos e ossos a partir dos 6 anos de idade, pelo menos 3 vezes por semana.
Com quantos anos pode fazer academia?
Com quantos anos pode fazer academia? | Fonte: Pexels
Existem atividades físicas diferentes recomendadas para antes e depois da puberdade, quando os hormônios sexuais começam a ser liberados e promovem o ganho de massa muscular.
Meninos que ainda estão na fase de crescimento rápido e meninas que ainda não tiveram a primeira menstruação devem ser mais cautelosos com algumas atividades. Após essa fase, exercícios de musculação mais leves, com cargas menores e séries menos intensas, podem ser praticados e aumentados gradativamente, sempre com supervisão de um profissional.
Além disso, exercícios funcionais sem carga, que utilizam o peso do próprio corpo, são ótimos para manter crianças e jovens ativos. Essas atividades podem incluir saltar, empurrar, puxar, apoiar e suportar o peso corporal.
No final da adolescência, os exercícios de resistência trazem benefícios para a densidade óssea, composição corporal e redução do risco de lesões. O uso de cargas máximas só deve ser realizado quando o adolescente atingir o estágio 5 de Tanner (desenvolvimento completo).
É importante lembrar que, independentemente da idade para fazer academia, devem ser respeitadas as condições físicas e habilidades individuais de cada criança.
Malhar atrapalha o crescimento?
Não há estudos suficientes para provar que a prática de exercícios físicos prejudica o crescimento de crianças e adolescentes. As evidências indicam que a intensidade das atividades e a alimentação são mais importantes do que a idade ou o tipo de exercício (musculação, ginástica, natação ou esportes competitivos).
Estudos mostram que a má alimentação ou restrições alimentares combinadas a treinamentos intensos podem inibir a liberação do hormônio do crescimento (GH), especialmente antes da puberdade. Além disso, a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) alerta sobre o risco de lesões musculoesqueléticas e ósseas nessas condições.
Por outro lado, a SBP destaca a importância de exercícios moderados para a liberação e a circulação do hormônio do crescimento (GH), além de muitos outros benefícios para a saúde óssea, cardiovascular e metabólica, tanto para crianças quanto para adolescentes.
Portanto, a supervisão de profissionais qualificados é essencial para evitar excessos e garantir um desenvolvimento saudável.
Quais são os principais cuidados?
Antes de pensar em qual idade é adequada para começar a academia, é essencial garantir a saúde do seu filho. Uma visita ao pediatra pode ser um bom começo para esclarecer dúvidas e obter orientações sobre os benefícios e atividades recomendadas.
Entenda as limitações do corpo de cada criança, converse sobre bullying, garanta que escolham uma atividade física prazerosa e conciliem estudos e práticas.
Durante o exercício, incentive o consumo de água para evitar desidratação. Suplementos alimentares podem ajudar a repor energia e nutrientes conforme necessário.
Uma alimentação balanceada e uma boa noite de sono são fundamentais para recarregar energias e acelerar a recuperação muscular. É importante variar as atividades físicas, incluindo aquelas que fortalecem ossos e músculos, bem como exercícios de flexibilidade e jogos coletivos.
1. Alimentação
Uma boa alimentação é crucial em todas as fases da vida, especialmente para crianças, que dependem das escolhas dos pais. Ofereça uma dieta balanceada com carboidratos, proteínas e gorduras boas, além de micronutrientes essenciais para o desenvolvimento. Envolva as crianças no preparo das refeições e evite alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares e gorduras.
2. Uso de suplementos
Suplementos não substituem uma alimentação saudável, mas podem ser úteis se a criança ou adolescente tiver dificuldade em obter nutrientes suficientes. Consulte um pediatra ou nutricionista para escolher os melhores suplementos e a dosagem adequada. O uso descontrolado de suplementos pode ser prejudicial à saúde.
3. Supervisão e intensidade dos exercícios
Tanto a Academia Americana de Pediatria quanto a Sociedade Brasileira de Pediatria enfatizam a necessidade de supervisão ao praticar exercícios. Um profissional garante movimentos corretos e seguros, e ajusta a intensidade dos treinos para evitar danos à saúde. Exercícios de musculação intensos, associados a dietas desequilibradas, podem prejudicar o desenvolvimento e a saúde das crianças.
Com supervisão adequada, treinos de resistência e força oferecem muitos benefícios, incluindo aumento da força e redução de lesões.
Quais os benefícios do exercício físico para crianças e adolescentes?
Os benefícios dos exercícios físicos para crianças e adolescentes são muitos, impactando tanto o desempenho quanto a saúde geral. Além disso, ajudam a controlar os índices de obesidade na infância e adolescência.
A Academia Americana de Pediatria destaca que atividades de resistência e força bem orientadas melhoram:
– Desenvolvimento cognitivo
– Habilidades motoras, equilíbrio e flexibilidade
– Velocidade e potência
– Alfabetização física
– Resistência e redução do risco de lesões
– Reabilitação de lesões
– Condicionamento cardiovascular
– Composição corporal
– Densidade mineral óssea
– Perfis de lipídios no sangue
– Sensibilidade à insulina em jovens com sobrepeso
– Saúde mental
A Sociedade Brasileira de Pediatria também aponta outros benefícios da atividade física para crianças e adolescentes, como:
– Aumento do volume de ejeção cardíaca, parâmetros ventilatórios funcionais e consumo de oxigênio
– Redução da pressão arterial
– Aumento da sensibilidade à insulina e tolerância à glicose
– Melhora do perfil lipídico
– Melhora da cognição, autoestima, bem-estar e socialização
– Controle do peso
Para obter esses benefícios, é importante ser fisicamente ativo todos os dias, realizando uma atividade que seja prazerosa e adequada à fase de crescimento e desenvolvimento de cada criança ou adolescente.
Quais exercícios para crianças são recomendados em cada faixa etária?
De acordo com as diretrizes da Sociedade Brasileira de Pediatria, a prática de exercícios começa na primeira infância. Confira quais são as atividades e o tempo recomendado para cada faixa etária:
Crianças de 0 a 2 anos
Atividades recomendadas:
– Bebês que ainda não se arrastam ou engatinham: puxar ou empurrar objetos, mover os ombros, a cabeça e o corpo.
– Bebês que já engatinham e crianças que andam sozinhas: rolar, ficar em pé, mover-se de um lado para o outro, saltar, pular e correr.
– Tempo de atividade diária: Pelo menos 180 minutos distribuídos ao longo do dia.
– Tempo recomendado para o uso de telas (TV, tablet, celular e jogos eletrônicos): Zero.
Crianças de 3 a 5 anos
Atividades recomendadas:
– Brincadeiras ativas, andar de bicicleta, atividades na água e jogos com ou sem bola.
– Exercícios físicos como natação, danças, lutas e esportes coletivos.
– Tempo de atividade diária: Pelo menos 180 minutos distribuídos ao longo do dia.
– Tempo recomendado para o uso de telas: Máximo de 2 horas por dia.
Crianças e adolescentes de 6 a 19 anos
Atividades recomendadas:
– Atividades que aceleram a respiração e aumentam a frequência cardíaca, como pedalar, nadar, brincar no playground, correr, saltar e jogos com bola.
– Incentivo à prática de diversos esportes e envolvimento em brincadeiras na comunidade.
– Atividades para fortalecer músculos e ossos, realizadas pelo menos 3 vezes por semana, como saltos, atividades de empurrar, puxar e suportar o peso do próprio corpo.
– Atividades de flexibilidade, realizadas 3 vezes por semana, como ioga, que também desenvolve consciência corporal, concentração e gerenciamento do estresse.
– Tempo de atividade diária: Pelo menos 60 minutos distribuídos ao longo do dia, com mais tempo trazendo benefícios adicionais à saúde.
– Tempo recomendado para o uso de telas: Máximo de 2 horas por dia, excluindo o tempo para atividades escolares no computador.
Mais do que saber com quantos anos se pode começar a fazer academia, é importante entender que a prática bem orientada de exercícios físicos é fundamental para uma infância saudável e um melhor desenvolvimento físico e mental, desde o nascimento até a adolescência.
